Tips Mengencangkan Dada Pada Wanita

Tips Mengencangkan Dada Pada Wanita

Gila fitnes – Sebagaian besar wanita takut melakukan latihan otot dada dengan alasan jika melakukan latihan otot dada dapat membuat dada menjadi lebar seperti pria.

Seperti perkataan Angeles Burke yang diterbitkan Sheknows, latihan mengencangkan dada wanita tidak harus dengan beban berat. Kedisiplinan dan konsentrasi merupakan kunci latihan untuk mengencangkan otit dada.

Anda dapat mengencangkan dada bagi perempuan dengan 11 repetisi dan 4 set latihan berikut ini. Hanya dalam hitungan minggu, anda dapat melihat hasil yang meuaskan dengan dada yang padat dan kencang.

Cable Cross Over

Cable Cross Over

Penerapan :

  • Berdiri dengan kedua tangan menggenggam cable cross over
  • Ayunkan tangan kearah depan dengan kekuatan penuh kemudian lepas perlahan
  • Ulangi 12 repetisi dan 3 set

Dips

Dips

Penerapan :

  • Posisi tangan ada pada dips seperti gambar diatas
  • Kaki saling menyilang dan Angkat tubuh keatas menggunakan kekuatan otot dada
  • Ulangi sampai 12 repetisi dan 3 set

Push Up

Push up merupakan cara mengencangkan dada perempuan yang terakhir di sesi latihan kali ini.

Push Up

Penerapan :

  • Pastikan punggung dan kepala dalam posisi tegak lurus
  • Buka telapak tangan untuk tumpuan tubuh Anda
  • Gunakan kekuatan tangan Anda untuk mendorong tubuh keatas hingga terasa pada otot dada
  • Ulangi latihan ini sampai 11 repetisi dan 4 set

Incline Chest Fly

Incline Chest Fly

Penerapan :

  • Posisikan tubuh Anda pada incline bench
  • Kedua tangan menggenggam dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam
  • Buka tangan menyamping seperti gambar diatas
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi hingga 11 repetisi dan 4 set

Incline Chest Press

Incline Chest Press

Penerapan :

  • Posisi tubuh masih di incline bench
  • Genggam dua buah dumbbell dan telapak tangan menghadap kedalam
  • Dorong dumbbelll keatas dengan kekuatan penuh kemudian turunkan dengan perlahan
  • Ulangi hingga 11 – 12 repetisi dan 4 set

Selama menjalani latihan diatas, pastikan asupan nutrisi anda terpenuhi seperti protein, karbohidrat, serat dan multivitamin. Cukup waktu istirahat juga diperlukan untuk kesuksesan anda berlatih dengan minimal 7 jam setiap harinya.