Tips Dapatkan Sixpack Wanita 1 Bulan

Tips Dapatkan Sixpack Wanita 1 Bulan

Gila fitnes – Perut sixpack merupakan dambaan bagi kaum adam, meski demikan kaum wanita yang juga meniginginkan perutnya rata alias perutnya sixpack. Untuk membentuk perut yang rata sangatlah mudah.

Anda cukup lakukan latihan dan jalankan pola diet untuk membuat perut ada kencang dan rata.Berikut ini beberapa latihan untuk membuat perut anda kencang dan rata, terutama untuk wanita. Dijamin dalam waktu 1 bulan, perut anda akan rata dan terlihat indah.

Gerakan dan latihan untuk meningkatkan otot perut menjadi rata dan sixpack yang baik adalah dengan latihan seperti, sit up, back up, crunch, squat, dan plank. Selain gerakan tersebut Anda juga bisa mencoba gerakan yang sederhana.

Latihan membakar lemak pada perut

Beberapa gerakan untuk membakar lemak perut perempuan yang bisa anda coba di rumah. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin anda pasti membentuk otot ABS dan perut bagian bawah juga.

1. Bridge Opposite Arm-Leg Reach

Penerapan :

  • Siapkan matras.
  • Ambil posisi Berbaring telentang pada matras.
  • Kedua kaki ditekuk dan tangan lurus disamping.
  • Kemudian angkat kaki kanan dan tangan kiri secara bersamaan.
  • Turunkan kembali.
  • Lakukan pada sisi sebaliknya (angkat kaki kiri dan tangan kanan).
  • Lakukan gerakan tersebut 10-12 repetisi pada setiap sisinya.

2. Donkey Kickback

Penerapan :

  • Posisikan tubuh Anda seperti merangkak, seperti gambar diatas.
  • Angkat beban tubuh anda dan ujung jari kaki sebagai penopangnya.
  • Tekuk kaki kanan ke dalam hingga sejajar dengan dada.
  • Kemudian tarik lurus kebelakang dan rasakjan kontraksi pada perut.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Ualangi pada kaki sebaliknya.
  • Lakukan gerakan tersebut 8 repetisi.

3. Circles In The Sky

Penerapan :

  • Ambil posisi berbaring pada lantai atau matras dengan tangan memegang kepala dan kaki lurus.
  • Setelah itu angkat sedikit kedua kaki Anda (kira-kira 5 inci) dari lantai atau matras (jika tidak kuat anda bisa letakan kedua kaki Anda).
  • Lalu angkat kaki kiri Anda lurus ke atas.
  • Gerakan kaki kiri Anda memutar searah jarum sebanyak 4 putaran dan ulangi 4 putaran pada arah berlawanan.
  • Turunkan kembali dan lakukan pada kaki sebaliknya.

4. Windshield Wiper

Penerapan :

  • Ambil posisi berbering telentang dengan kedua kaki di tekuk 90 derajat.
  • Luruskan kedua tangan di samping tubuh Anda seperti gambar diatas.
  • Lalu Angkat perlahan kedua kaki Anda ke kanan hingga merasakan kontraksi pada perut Anda.
  • Kemudian kembali ke posisi awal (itulah 1 repetisi).
  • Dan ulangi pada arah sebaliknya (angkat ke kiri).
  • Lakukan gerakan tersebut 5-8 repetisi.

5. Side Bridge

Penerapan :

  • Ambil posisi awal berbaring miring ke sisi kanan dengan tangan kanan Anda sebagai penopang beban tubuh (lihat gambar diatas).
  • Posisi kaki lurus.
  • Tahan posisi tersebut sebanyak 2-4 detik.
  • Lalu ulangi pada sisi sebelah kiri.
  • Untuk hasil yang maksimal lakukan selama 60 detik pada setiap sisinya.

6. Body Weight Squat

Penerapan

  • Posisi awal berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
  • Kedua tangan disilangkan pada dada Anda atau bisa juga diluruskan kedepan seperti yang terlihat pada gambar.
  • Kemudian turunkan tubuh Anda dengan kaki sedikit di tekuk (squat).
  • Kunci kaki Anda jangan sampai bergerak.
  • Lalu kembali berdiri.
  • Lakukan gerakan ini 5 set x 5 repetisi.