Jenis Masakan Sehat Untuk Program Diet

Jenis Masakan Sehat Untuk Program Diet

Gila fitnes – 2 cara membentuk perut six-pack adalah latihan otot abs dan diet. Jika mengesampingkan salah satu komponen itu, maka usaha anda mendapatkan perut yang indah takkan maksimal.

Berikut ini merupakan 10 jenis makanan sehat untuk program diet anda yang akan menopang latihan memahat otot perut anda.

1. Almond

Almond mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kadar

kolesterol. Almond juga merupakan sumber magnesium, membantu menghasilkan energi, mempertahankan jaringan otot, dan mengatur level gula darah.

2. Apel

Dalam satu buah apel ukuran sedang, setidaknya terdapat 5 gram serat yang membuatnya jadi makanan efektif pengganjal perut. Fakta itu diperkuat oleh temuan dalam sebuah eksperimen di Amerika yang menemukan bahwa orang yang makan satu buah apel 15 menit sebelum makan siang akhirnya hanya mengasup 190 kalori lebih sedikit daripada mereka yang langsung menyantap makan siang. Hal ini juga disebabkan karena apel memiliki kandungan air tinggi (85%). Selain itu, saat makan apel, anda perlu perlu banyak mengunyah sehingga tubuh merasa seolah-olah sudah banyak makan.

3. Asparagus

Asparagus mengandung chromium yang berfungsi untuk mengontrol kadar gula darah dan mencegah anda dari kelaparan. Asparagus juga mengandung Vitamin K dan Vitamin C, nutrisi penting yang meningkatkan metabolisme dan penyerapan kalsium.

4. Es kopi

Dengan tambahan sedikit gula rendah kalori dan es batu, akan tersaji es kopi nikmat dan banyak manfaat buat anda. Banyak penelitian telah menemukan bahwa kafein dapat menekan selera makan dan meningkatkan metabolisme. Kafein juga diketahui dapat menekan produksi adenosine – hormon yang membuat anda merasa lelah dan sakit – dalam otak. Oleh karena itu, kafein dapat membuat anda berolahraga lebih keras dan lama.

5. Jeruk bali

Dibanding buah-buahan lain, jeruk bali memiliki beberapa kelebihan. Dalam sebuah studi, orang yang setengah porsi makannya diganti dengan jeruk bali berhasil menurunkan berat badannya sekitar 1,6 kg dalam 3 bulan.

6. Keju cottage

Keju yang satu ini sarat akan kandungan casein, jenis protein yang lambat dicerna dan memberi energi lama. Sebuah penelitian di Belanda menemukan bahwa diet tinggi casein dapat meningkatkan metabolisme, membuat kenyang, dan meningkatkan penggunaan lemak sebagai energi secara efektif. Karenanya, keju ini sangat cocok dimakan sebelum tidur untuk mensuplai asupan protein selama tidur sehingga mencegah katabolik otot. Keju ini juga kaya akan kalsium, riboflavin, Vitamin A, B6, B12, selenium, dan glutamine.

7. Kacang

Kacang bagus untuk perut anda karena kaya akan serat, potassium yang berfungsi menyeimbangkan gula darah, protein, dan mineral seng yang penting untuk meningkatkan testosteron. Sebuah survei di Amerika menemukan fakta bahwa orang yang sering makan kacang-kacangan memiliki lingkar pinggang lebih kecil sekitar 23 persen daripada mereka yang jarang memakannya.

8. Kentang

Kentang adalah makanan yang sangat bagus untuk mengendalikan level gula darah dan membantu tubuh membakar lemak.

9. Minyak zaitun

Anda mungkin mengira anda harus menghindari minyak bila ingin mengikis lemak. Tapi, asam oleat, sejenis asam lemak tak jenuh, dalam minyak zaitun justru dapat membantu anda mendapatkan perut sixpack impian anda. Menurut studi di Amerika yang dipublikasikan dalam jurnal Cell Metabolism, asam oleat dapat menghalangi sinyal lapar ke otak anda karena minyak ini dikonversi di dalam tubuh menjadi oleoylethanolilamide (OEA).

10. Rocket

Sayur rocket – sayuran impor dengan rasa mirip selada air – merupakan makanan ideal jika anda ingin menurunkan berat badan dan membentuk six-pack. Sayuran campuran salad ini rendah kalori, tinggi serat, dan kaya akan kalsium serta mineral penting untuk fleksibilitas otot. Sayuran ini juga berisi glucosinolates, nutrisi yang dapat membuang racun berbahaya dalam tubuh. Rasa sedikit pedasnya dapat memberikan citarasa yang kuat pada makanan anda.