5 Tips Membentuk Otot Sayap Dengan Mudah

5 Tips Membentuk Otot Sayap Dengan Mudah

Otot sayap letaknya berada dibawah ketiak dan di berada di bagian punggung tengah. Sebenarnya melatih otot sayap adalah bagian dari latihan otot bahu (deltoid). Mengapa? Karena latihan otot bahu sejatinya juga bertujuan untuk membentuk otot sayap anda. Namun, tidak semua latihan otot bahu fokus juga untuk melatih otot sayap.

Agar anda bisa memiliki otot sayap yang bagus dan sempurna, berikut adalah gerakan2 untuk membentuk otot sayap dengan mudah.

1. Dumbell row
Tahapan pelaksanaan:
– Ambil posisi badan sedikit membungkuk
– Satu tangan memegang kursi bench
– Satu tangan lainnya memegang dumbell
– Satu kaki ditekuk pada kursi bench, satu kaki lainnya menyentuh lantai
– Naikkan dumbell keatas hingga siku anda lurus
– Ulangi gerakan tersebut 10-15 repetisi, 3-4 set

2. Pull up
Tahapan pelaksanaan:
– Kedua tangan menyentuh tiang pull up bar
– Angkat tubuh anda hingga dada sejajar dengan pull up bar
– Ulangi gerakan tersebut 10-15 repetisi, 3-4 set
– Selain pull up anda bisa melakukan chin up untuk membentuk otot sayap. Baca juga: Perbedaan Pull Up dan Chin Up.

3. T-bar row
Tahapan pelaksanaan:
– Kedua tangan memegang alat T-bar row
– Posisi badan sedikit dicondongkan kedepan
– Punggung tegak
– Naikkan T-bar row hingga sejajar dada dan turunkan kembali
– Ulangi gerakan tersebut 10-15 repetisi, 3-4 set

4. Wide grip lat pull down
Tahapan pelaksanaan:
– Duduk pada alat grip pull down
– Kedua tangan memegang bar
– Turunkan bar kebawah hingga sejajar dengan dada
– Ulangi gerakan tersebut 10-15 repetisi

5. Barbell / dumbell pullover
Tahapan pelaksanaan:
– Ambil posisi tidur pada kursi bench
– Kedua tangan memegang satu dumbell
– Ayunkan dumbell melewati kepala anda
– Ulangi gerakan tersebut 10-15 repetisi, 3-4 set
-Alternatif lainnya, bisa menggunakan barbell (barbell pullover)