5 Tips Cara Membentuk Otot Kaki

5 Tips Cara Membentuk Otot Kaki

Sebenarnya untuk melatih otot kaki cukup mudah saja,jika berat badan anda 50 kilo gram berarti kaki memiliki beban seberat itu untuk dilatih,untuk membentuk ototnya bisa dengan berjalan kaki, berlari, atau loncat-loncat.

Dibawah ini adalah beberapa teknik untuk membentuk otot kaki diantaranya :

1. Calf Raise

Cara membentuk otot kaki yang pertama adalah dengan melakukan latihan Calf Raise, dengan melakukan ini ada beberapa otot kaki yang terbentuk, yakni otot betis, dan memang focus utama dari latihan ini adalah bertujuan untuk membentuk otot betis. Cara membentuk otot kakinya seperti ini :

Ambil posisi berdiri dengan kaki melebar seukuran lebar bahu
Pegang barbell di masing-masing tangan 1 buah, dan berat barbell nya bebas
Lalu angkat kaki bagian belakang sehingga beban badan tertumpu di bagian kaki depan
Turunkan kembali dan ulangi repetisi tersebut

2. Lunges

Untuk membentuk otot cara kedua adalah dengan cara latihan lunges, jenis latihan ini tidak menggunakan media apapun dan hanyak menggunakan berat badan sendiri, otot yang terbentuk dari latihan ini adalah otot betik dan otot kaki. Berikut dibawah ini caranya :

Ambil posisi berdiri sambil kaki melebar seukuran bahu dan tangan di pinggang
Majukan kaki kiri kedepan dan kaki kanan menyentuh tanah ( sperti gambar )
Lalu selanjutnya bergantinan dengan kaki kanan dan lakukan repetisi tersebut semampunya

3. Squat

Latihan yang ke tiga ini banyak sekali yang melakukannya karena manfaatnya bagus untuk membentuk otot betis dan paha dan melakukan ini cukup dengan menggunakan berat badan sendiri, semakin berat badan besar, maka bebannya juga cukup besar. Caranya yaitu :

Ambil posisi berdiri dan kedua tangan menghadap kedepan lurus
Lalu turunkan badan dalam posisi jongkok dan tahan 5 detik
Lalu naik kembali dan ulangi latihan tersebut

4. Plank Jump In

Untuk latihan Plank jump in ini sebenarnya cukup mudah namun latihan ini sebenarnya cukup melelahkan juga, karena untuk melakukan beberapa geran saja banyak menguras tenaga. Selain itu bukan hanya otot kaki saj yang terbentuk tetapi otot perut dan tangan juga akan terbentuk sacara bersamaan. Langkahnya adalah :

Ambil posisi jongkok dengan tangan menyentuh lanati di depan
Loncatkan kedua kaki kebelakang hingga lurus ( menyerupai push up )
Kembali ke posisi awal dan lanjutkan latiahannya

5. Box Jump

Gerakan latihan Box Jump ini meniberatkan berat badan pada kaki lutut dan paha, sehingga akan membentuk otot dibagian tersebut. Diantaranya :

Ambil Box atau apasaja setinggi setengah meter / setinggi lutut
Posisi berdiiri di bawah box tersebut
Luncat keatas box tersebut
Dan lakukan latihan ini semampunya dan jangan memaksakan