5 Latihan Untuk Dapatkan Payudara Kencang

Gila fitnes – Bagi para wanita jika mendengar latihan dada, pasti akan memiliki beragam pikiran, terutama ketakutan untuk melatih otot dadanya. Sejatinya dengan melatih otot dada, wanita akan mendapatkan payudara yang kencang dan indah.

Menurut Angeles Burke, seperti dilansir oleh Sheknows, latihan untuk dada tidak harus latihan yang berat. Yang penting intens dan memang disiplin melakukannya. Dengan menjalankan 10 repetisi atas 4 set gerakan ini, dijamin dalam hitungan minggu dada Anda akan lebih baik, kencang dan indah.

Incline Chest Fly

Incline Chest Fly

Penerapan :

  • Posisikan bench pada posisi 45 derajat.
  • Ambil dumbell dengan posisi kaki menahan tubuh, dan kaki sedikit ditekuk.
  • Dumbell dipegang di kedua tangan kiri dan kanan, lurus ke arah depan.
  • Kemudian perlahan buka tangan melebar menahan dumbell.
  • Buang nafas, dan kembali ke posisi semula.

Incline Chest Press

Incline Chest Press

Penerapan :

  • Posisikan bench sejajar dan seimbang.
  • Ambil dumbell, posisikan tangan menekuk seperti sedang memegang stang sepeda.
  • Kemudian perlahan dorong dumbell ke atas hingga tangan lurus, gerakkan perlahan.
  • Rasakan gerakan otot dada, bahu serta lengan Anda.

Cable Cross-ups

Cable Cross-ups

Penerapan :

  • Menggunakan mesin kabel, posisikan tubuh bagian atas menyorong ke depan, dan bagian bawah ke belakang.
  • Tarik cable perlahan ke depan dada, dengan posisi tangan setengah menekuk.
  • Fokuskan tarikan hingga otot dada terasa berkontraksi.
  • Pastikan Anda tidak berpindah tempat dan bergerak hingga gerakan selesai.

Chest Dips

Chest Dips

Latihan ini ternyata tak hanya digunakan oleh pria lho, Anda juga bisa memanfaatkannya.

Penerapan :

  • Beralihlah ke mesin chect dips, kemudian posisikan kedua kaki sejajar dengan bahu. Beban tidak perlu terlalu berat, ringan saja.
  • Angkat beban dengan mengangkat kedua siku Anda.
  • Apabila tidak ada mesin chect dips, sebenarnya gerakan ini bisa Anda lakukan dengan menggunakan dumbell. Prinsip gerakannya sama.

Push up

Siapa bilang push up hanya untuk pria? Dengan melakukan push up, Anda bisa melatih otot dada, lengan, sekaligus kaki.Push upPenerapan :

  • Posisikan kepala tetap lurus ke arah lantai.
  • Kemudian telapak tangan Anda yang akan membantu tubuh tetap seimbang.
  • Mengandalkan kekuatan lengan, angkat beban tubuh ke atas sehingga otot di area tubuh bagian atas terasa kontraksinya.