5 Latihan Bentuk Otot Bisep Agar Lebih Besar

Gila fitnes – Otot bisep merupakan kelumpulan otot pada lengan yang akan membesar, terutama saat menekuk dan ketika anda menegangkan lengan. Untuk membentuk otot bisep agar lebih besar, anda harus mengetahui Tips Kombinasi Latihan Otot Bisep terlebih dahulu.

Untuk para fitnes mania tentunya mau memiliki otot bisep yang besar. Namun untuk mendapatkan semua itu tidak dapat instan dan semua memerlukan proses dan kerja keras.

Memperbesar Otot bisep serta strategi latihan, serta perubahan gaya hidup untuk medapatkan bisep yang besar dan kuat sangat diperlukan untuk anda yang mau membesarkan otot bisep

Berikut 5 latihan bentuk otit bisep agar lebih besar :

Dumbbell Preacher Curl – 15 Reps x 3 set

Dumbbell Preacher Curl

Tutorial :

  • Duduklah di atas biceps curl machine
  • Atur berat sesuai dengan kemampuan atau setara dengan 70% of 1RM
  • Genggam grip dengan tangan kanan atau kiri
  • Lalu angkat grip ke atas hingga otot bisep memendek
  • Ulangi gerakan tersebut, lakukan yang sama dengan tangan lainnya
  • Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.

Biceps Curl Machine – 15 Reps x 3 set

Biceps Curl Machine

Tutorial :

  • Duduklah di atas biceps curl machine
  • Atur berat sesuai dengan kemampuan atau setara dengan 70% of 1RM
  • Genggam grip dengan kedua tangan
  • Lalu angkat grip ke atas hingga otot bisep memendek
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.

Standing Barbell Curl – 15 Reps x 3 set

Standing Barbell Curl

Tutorial :

  • Berdiri menjadi posisi awal Anda dalam melakukan gerakan ini
  • Genggam barbell sesuai dengan berat sesuai kemampuan
  • Kemudian angkat barbell hingga posisi telapak tangan berada di depan dada
  • Lalu turunkan secara perlahan
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.

Dumbbell Hammer Curls (Close Grip) – 15 Reps x 3 Set

Dumbbell Hammer Curls

Tutorial :

  • Berdiri menjadi posisi awal Anda dalam melakukan gerakan ini
  • Genggam dumbbell layaknya memegang palu
  • Kemudian angkat dumbbell hingga tangan membentuk siku
  • Lalu turunkan secara perlahan
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.

Cable Hammer Curls (Close Grip) – 15 Reps x 3 Set

Cable Hammer Curls

Tutorial :

  • Berdiri menjadi posisi awal Anda dalam melakukan gerakan ini
  • Genggam tali pada mesin pulley layaknya memegang palu
  • Kemudian tarik ke atas hingga tangan membentuk siku
  • Lalu turunkan secara perlahan
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.