4 Gerakan Cepat Bentuk Perut Six Pack

4 Gerakan Cepat Bentuk Perut Six Pack

Gila fitnes – Untuk mendapatkan perut six pack dengan mudah menghilangkan lemak di area tidaklah cukup. Namun latihan yang rutin sangat diperlukan untuk menjaga otot perut anda seperti halnya menjaga otot lainnya.

Anda tak perlu membuang waktu banyak untuk melatih otot perut Anda. Latihan sirkuit untuk otot abdomen ini hanya terdiri dari 4 gerakan dan membutuhkan waktu sekitar 15 menit saja setiap harinya. Mengenai hasilnya dijamin efektif untuk membentuk perut six pack.

BerikutĀ Gerakan Cepat Bentuk Perut Six Pack

1. Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise merupakan salah satu gerakan membentuk otot perut bawah yang mantap. Caranya dengan bergantungan pada sebuah bar dan menjaga tubuh bagian atas tetap stabil. Naikkan kaki Anda ke atas sampai sedikit di atas posisi paralel terhadap lantai.

Karena posisi Anda bergantung, semua otot core stabilisator akan aktif untuk mencegah Anda berayun terlalu banyak. Jaga siku Anda tetap santai dan kencangkan otot core agar posisi tubuh tetap stabil.

Anda dapat melakukan gerakan ini dengan kaki terentang maupun menekuk. Tapi, kaki terentang mampu memberikan tambahan tantangan bagi perut Anda. Bila ingin menambah tingkat kesulitan lebih jauh lagi, Anda bisa mengapit sebuah dumbbell di antara kaki Anda. Arahkan juga kaki Anda ke samping untuk menyasar oblique atau otot perut samping.

Lakukan latihan ini sebanyak 3 set masing-masing 12-15 repetisi.

2. Decline Crunch

Decline Crunch
Decline Crunch merupakan gerakan tampak mendasar dengan bantuan sebuah decline bench, anda dapat merasakan otot abdomen anda terbakar dengan menjaga ketegangan otot dari awal sampai akhir gerakan.

Anda bisa menambahkan tingkat kesulitan dengan medicine ball atau gerakan menyilang. Gabungkan semuanya untuk memperoleh hasil yang lebih memuaskan. Anda dapat membuang medicine ball setelah mencapai failure untuk memperpanjang set seperti halnya pada dropset.

Lakukan latihan ini sebanyak 3 set masing-masing 15-20 rep

3. Stability-Ball Transfer Crunch

Stability-Ball Transfer Crunch

Dalam dua gerakan sebelumnya, Anda melatih perut bawah dan atas secara terpisah. Sementara pada gerakan ini, keduanya akan dihajar bersamaan.

Tips penting: jangan sampai tumit dan bola latihan menyentuh lantai di sepanjang set untuk menjaga ketegangan otot.

Raih setinggi mungkin untuk mengambil atau mengoper bola. Pastikan belikat Anda lepas landas dari lantai untuk mengembangkan perut bagian atas.

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set masing-masing 12-15 rep

4. Ab Roll-Out

Ab Roll-Out

Untuk menambahkan sentilan dalam gerakan ini, hitung sampai empat ketika Anda mencapai dasar, alih-alih hanya melalui rep dengan cepat. Rentangkan roda jauh ke depan untuk memberikan tantangan yang lebih besar dibandingkan sekadar rentang gerak yang pendek.

Setelah rentangan penuh, kencangkan abdomen Anda untuk menarik kembali tubuh Anda ke posisi awal. Ini bisa membuat Anda cepat lelah, terutama bila Anda tak pernah melakukan gerakan ini sebelumnya. Anda bisa mencoba kecepatan rep yang berbeda untuk melatih otot dengan agak berbeda pula.

Pastikan dagu Anda agak masuk, tapi tidak menyentuh dada. Lengkungkan juga punggung Anda untuk mengaktifkan oto perut dengan lebih baik.